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Ante esto te compartimos cinco elementos que debes evitar que estén en tu cama, para lograr un descanso reparador y que realmente te sirva para iniciar un nuevo día con la energía suficiente.
1. Comida
Las migajas propician la formación de bacterias, ácaros e incluso atraer insectos como hormigas o cucarachas, que no te gustará tener como compañeros de cuarto.
2. Tu smartphone
Científicos han descubierto que la privación crónica del sueño está vinculada al uso de dispositivos móviles, porque están ocupando minutos valiosos de sueño. La luz artificial emitida por teléfonos celulares y tabletas activa las neuronas, provocando la pérdida del sueño.
Es recomendable que dejes tu smartphone o tableta en algún lugar alejado de la cama, donde no pueda perturbarte el sonido y la luz de las ya acostumbradas notificaciones, o bien mantener apagados tus aparatos mientras duermes.
3. Libros
Actividades que demandan cierto esfuerzo intelectual o emocional, como leer en la cama puede afectar la calidad del sueño. En caso de que quieras relajarte antes de dormir, los especialistas recomiendan sólo leer contenidos 'ligeros' que no exijan mucho de tu atención y solo te ayuden a establecer una condición propicia para descansar.
4. Mascotas
Este hábito puede propiciar que durante la noche tu sueño se vea interrumpido por ruidos, ladridos o movimientos constantes de tu compañero.
El 63 por ciento de los dueños de mascotas, que comparten la cama con éstas, tienen una mala calidad de sueño, de acuerdo con un estudio realizado por el centro médico de la Universidad de Kansas.
Esta investigación desarrollada en 2014, reveló que de los 148 propietarios de mascotas que integraron el estudio, cerca del 30 por ciento reportó que son despertados al menos una vez durante la noche.
5. Trabajo
Además de que la luz que emite la laptop perjudica la calidad de tu sueño, trabajar en la cama debilita la asociación mental que debe haber respecto a que estar en tu recámara es para dormir y no para hacer otras cosas.
De acuerdo con la división de Medicina del Sueño, de la Universidad de Harvard la habitación donde duermes debe ofrecer un ambiente silencioso, oscuro y fresco, que propicie que quieras dormir; por lo que al evitar otras actividades como trabajar, fortalecerás la relación mental entre tu recámara y el objetivo principal, que es relajarte y descansar.
